Новости по дням
Лента
Число погибших в ДТП под Ярославлем увеличилось до восьми Число погибших в результате столкновения рейсового автобуса и грузового а...
На Урале четыре человека насмерть отравились парами гниющего картофеля Четыре человека погибли из-за газов, выделяемых гниющим картофелем, в пос...
Из родового поместья Уинстона Черчилля украли золотой унитаз Из дворца Бленхейм, родового имения герцогов Мальборо, где родился Уинсто...
Актрису из «Отчаянных домохозяек» Фелисити Хаффман приговорили к 14 дням тюрьмы за взятку Суд приговорил американскую актрису Фелисити Хаффман к 14 дням тюрьмы и ш...
35 человек пострадали, 7 погибли в ДТП под Ярославлем Семь человек погибли в результате столкновения автобуса и грузового автом...
Хабиб Нурмагомедов обогнал Ольгу Бузову и стал самым популярным россиянином в инстаграме После боя Хабиб стал самым популярным инстаграм-блогером из России. Он отте...
новости сегодня


Мне нравится

Худеем к лету без проблем!

Итак, дорогие друзья, скоро зима закончится, и нам необходимо приводить себя в форму перед летними жаркими днями! Самое проблемное место - это живот. Оказывается, очень легко сделать плоский животик за 45 дней, то есть за 1,5 месяца! Нужно всего лишь придерживаться графика упражнений и делать все в комплексе. Запомните, что на ужин лучше кушать легкое, а вот утром можете позволить себе и сладости даже. Теперь вернемся к упражнениям:

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Положение то же что в у. 1. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.



Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Положение то же что в у. 1. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

Другие новости за сегодня





опубликовал: Малашенко Юлия
дата: 19 February 2013 г.
просмотров: 20292
2
Нравится
0
Добавить комментарий
Все комментарии