Новости по дням
Лента
Елизавета II лишит принца Гарри Меган Маркл королевских титулов Переговоры Букингеского дворца и принца Гарри и его жены Меган Маркл заве...
В Фрогмор-коттедже, британской резиденции принца Гарри и Меган Маркл, уволили весь персонал Персонал Фрогмор-коттеджа, который является резиденцией принца Гарри и Ме...
Елизавету II сфотографировали за рулем Land Rover 93-летняя британская королева Елизавета II села за руль своего Land Rover...
Меган Маркл будет озвучивать мультфильмы студии Disney Герцогиня Сассекская Меган Маркл заключила контракт со студией Disney, со...
Елизавета II созвала семейное совещание, посвященное решению принца Гарри Королева Великобритании Елизавета II устроит завтра, 13 января, семейный ...
Королева Елизавета II впервые появилась на публике после заявления принца Гарри Королева Елизавета II сегодня появилась на публике впервые после заявлени...
новости сегодня


Мне нравится

Звезда трилогии "Другой Мир" - Кейт Бекинсейл поделилась секретами красоты своего тела

Знаменитая британская актриса Кейт Бекинсейл ( "Другой мир", "Авиатор", "Контрабанда"...) в свои 38 лет выглядит очень впечатляюще, и это доказывает ее новая роль в фильме "Другой мир: Пробуждение".

                   

Обтягивающий костюм, потрясащие трюки и красота Кейт говорит о том, что актриса крайне трепетно относится к своему телу. Недавно она поделилась секретами своих тренировок и рассказала, кто является ее личным фитнес-тренером.

Рамона Браганза - звездный фитнес-тренер в Голливуде.

Она занималась подготовкой таких звезд как: Джессика Альба, Энн Хэтэуэй, Халли Бэрри и многих других. Самой Рамоне Браганзе 50 лет; она в прекрасной форме, ее неугасаемая энергия и сила воли являются примером для восхищения и подражания.

Например, совсем недавно – накануне своего юбилея – звездный тренер покорила вершину горы Килиманджаро.

Кейт Бекинсейл, треноровалась по методике 3-2-1. Это одновременно и план питания, и план физических упражнений.

Диета по разработанной Рамоной методике – 3 полноценных блюда, 2 перекуса и 1 литр воды каждый день. Также Браганза призывает делать упор на кардиоупражнения. В особенности тренер любит такой, казалось бы, простой вариант кардио, как прогулки.

"Сделайте свои прогулки динамичными. Предпочитайте ходить пешком постоянно – и вы увидите, что с каждым днем ваша форма будет приближаться к идеалу" - говорит Рамона Браганза.

Но самое главное в системе Рамоны – это достижение гармоничного баланса между красотой и здоровьем. Там, Браганза настаивает на полноценном и сбалансированном питании, отвергая экстремальные низкокалорийные диеты.

3 Любимых упражнения Кейт

   

Сгибание ног и подбрасывание мяча вверх

Повторений: 15, Подходов: 3

Цели: Ягодицы, пресс, ноги, руки и плечи. Это отличная тренировка также и для сердца.

Как это сделать:

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, держа мяч на высоте груди.
  • Согните ноги примерно на угол 90 градусов, держите колени ровно.
  • Подбросьте мяч вверх, примерно на 1м, одновременно разгибая ноги.
  • Поймайте мяч, уже стоя полностю ровно.

   

Качели с гантелями

Повторений: 15, Подходов: 3

Цели: Ягодицы, ноги, спина и плечи

Как это сделать:

  • Поставьте ноги на шире плеч и возьмите гантелю в обе руки.
  • Присядьте на корточки почти параллельно полу.
  • Выпрямите ноги в коленях, и поднимите гантелю как на качелях до уровня груди, руки прямо.

    

Одна нога - одна рука

Повторений: 16 на каждой ноге, Подходов: 2

Цели: Ягодицы, трицепсы, ноги, ядра и обратно.

Как это сделать

  • Возьмите пару гантелей, наклонитесь вперед и поднимите левую ногу от пола.
  • Согните левую руку, чтобы поднять гантелю. Продолжать чередовать руки, 16 повторений.
  • Повторите это с другой ногой.

Источник: DailyMail

Другие новости за сегодня





опубликовал: Дмитрий Песков
дата: 01 February 2012 г.
просмотров: 11766
1
Нравится
0
Добавить комментарий
Все комментарии