Новости по дням
Лента
Манхэттен в темноте: в Нью-Йорке мощный блэкаут затронул более 70 тысяч человек В Нью-Йорке произошел мощный блэкаут, затронувший более 70 тысяч человек в ...
В Петербурге из-за репетиций парада ВМФ перекроют улицы и четыре моста В связи с подготовкой и проведением тренировок Главного военно-морского п...
Британский певец Крис Норман сказал, что в Петербурге паршивый звук, и остановил концерт Британский певец Крис Норман, выступая на фестивале «Белые ночи»...
Полтысячи петербуржцев высадили из самолета на Кипре из-за сообщения о бомбе Пассажиры рейса FV 5704, который выполняется авиакомпанией «Россия&ra...
С Байконура отправили в космос первый за 8 лет российский телескоп Ракета-носитель «Протон-М» с космической обсерваторией «С...
В Петербурге провели воздушную репетицию парада ВМФ Руководство Западного военного округа о репетиции заранее не предупреждало....
новости сегодня


Мне нравится

Звезда трилогии "Другой Мир" - Кейт Бекинсейл поделилась секретами красоты своего тела

Знаменитая британская актриса Кейт Бекинсейл ( "Другой мир", "Авиатор", "Контрабанда"...) в свои 38 лет выглядит очень впечатляюще, и это доказывает ее новая роль в фильме "Другой мир: Пробуждение".

                   

Обтягивающий костюм, потрясащие трюки и красота Кейт говорит о том, что актриса крайне трепетно относится к своему телу. Недавно она поделилась секретами своих тренировок и рассказала, кто является ее личным фитнес-тренером.

Рамона Браганза - звездный фитнес-тренер в Голливуде.

Она занималась подготовкой таких звезд как: Джессика Альба, Энн Хэтэуэй, Халли Бэрри и многих других. Самой Рамоне Браганзе 50 лет; она в прекрасной форме, ее неугасаемая энергия и сила воли являются примером для восхищения и подражания.

Например, совсем недавно – накануне своего юбилея – звездный тренер покорила вершину горы Килиманджаро.

Кейт Бекинсейл, треноровалась по методике 3-2-1. Это одновременно и план питания, и план физических упражнений.

Диета по разработанной Рамоной методике – 3 полноценных блюда, 2 перекуса и 1 литр воды каждый день. Также Браганза призывает делать упор на кардиоупражнения. В особенности тренер любит такой, казалось бы, простой вариант кардио, как прогулки.

"Сделайте свои прогулки динамичными. Предпочитайте ходить пешком постоянно – и вы увидите, что с каждым днем ваша форма будет приближаться к идеалу" - говорит Рамона Браганза.

Но самое главное в системе Рамоны – это достижение гармоничного баланса между красотой и здоровьем. Там, Браганза настаивает на полноценном и сбалансированном питании, отвергая экстремальные низкокалорийные диеты.

3 Любимых упражнения Кейт

   

Сгибание ног и подбрасывание мяча вверх

Повторений: 15, Подходов: 3

Цели: Ягодицы, пресс, ноги, руки и плечи. Это отличная тренировка также и для сердца.

Как это сделать:

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, держа мяч на высоте груди.
  • Согните ноги примерно на угол 90 градусов, держите колени ровно.
  • Подбросьте мяч вверх, примерно на 1м, одновременно разгибая ноги.
  • Поймайте мяч, уже стоя полностю ровно.

   

Качели с гантелями

Повторений: 15, Подходов: 3

Цели: Ягодицы, ноги, спина и плечи

Как это сделать:

  • Поставьте ноги на шире плеч и возьмите гантелю в обе руки.
  • Присядьте на корточки почти параллельно полу.
  • Выпрямите ноги в коленях, и поднимите гантелю как на качелях до уровня груди, руки прямо.

    

Одна нога - одна рука

Повторений: 16 на каждой ноге, Подходов: 2

Цели: Ягодицы, трицепсы, ноги, ядра и обратно.

Как это сделать

  • Возьмите пару гантелей, наклонитесь вперед и поднимите левую ногу от пола.
  • Согните левую руку, чтобы поднять гантелю. Продолжать чередовать руки, 16 повторений.
  • Повторите это с другой ногой.

Источник: DailyMail

Другие новости за сегодня





опубликовал: Дмитрий Песков
дата: 01 February 2012 г.
просмотров: 11512
1
Нравится
0
Добавить комментарий
Все комментарии